ブレンダーボトルのレビュー「ダマになりにくい」のでプロテインとカーボなどに
ダマになりやすいプロテインを使用している場合や、プロテインとカーボパウダーを混ぜて飲む場合には「溶けにくさ」に対して、イラッとすることも少なくないはずです。特に、ソイプロテインやマルトデキストリンは溶けにくいですよね？ …
ソイプロテインのおすすめは「ボディウイング大豆プロテイン」
筋トレをしていると、タンパク質の重要性を痛感することになる方も多いはずです。理想は食事から必要量のタンパク質を摂取することなのですが、毎日のこととなると、どうしてもプロテインを活用する機会も増えてきますよね？ そこで今回…
筋トレ初心者や再開する場合は「スターティングプログラム」から始めること
ダイエット・体力向上・ストレス発散など、筋トレを始める理由は人それぞれですが、始めたばかり（再開したばかり）のタイミングというのは怪我をしてしまうリスクの高いタイミングでもあります。 意外に感じられるかもしれませんが、こ…
筋トレ後の眠気は「交感神経と成長ホルモン」の影響である可能性
筋トレ後、あまりにも強い眠気に襲われて「立っているのも辛い状態」になることはありませんか？ 堪えることが難しいような強烈な眠気であることから「放っておいて大丈夫なのか？」と不安になる方も少なくないと思うのです。 僕自身、…
プロテインを飲む意味は運動で増えた「タンパク質の必要量を補う」ため
筋トレを始めたばかりだと、「プロテインを飲むべきか？」に悩む方も多いはずです。プロテインとは「タンパク質のサプリメント」ですので、食事によって必要量のタンパク質が確保されているのであれば必要ありません。 しかし、良質なタ…
パワーボールの使い方は「少しのコツ」を覚えれば誰でも簡単
パワーボールとは、ローラーリストボールやダイナビーなどとも呼ばれている、握力や把持力（握ったものを離さないようにこらえる力）を鍛えるためのトレーニング器具です。 野球ボールのほどの大きさの外観に「重量のあるローター」が内…
パワーボールが「効果的な握力トレーニング」である理由
握力には、「トレーニング効果を実感しにくい」という特徴がありますので、鍛えるためには気長にトレーニングを継続しなければいけません。 そこで、遊び感覚でトレーニングが出来る「パワーボール」をおすすめします。 パワーボールは…
運動嫌いなら「運動だと思わない活動量」を増やすことが大切
スタイルや健康を維持するためには、「運動を習慣化させる必要がある」ことを誰もが知っています。 しかし、運動嫌いな方にとっては、運動をすること自体をストレスに感じていますし、本心から「運動をしたくない」と思っている人が「運…
筋トレが続かない方が「継続できるようになる」ためのコツ
筋トレの効果を実感できるようになるためには、時間がかかります。どんなに優れたトレーニングメニューであったとしても、続けられなければ、体型（スタイル）を変化させることはできません。 では、どうすれば続けられるようになるのか…
筋トレで痩せるのか？筋肉を減らさずに体脂肪を減らす為のポイント
筋トレダイエットは、「リバウンドしにくい痩せ方」として人気のダイエット方法です。しかし、筋トレのダイエット効果というものは、直接的に体脂肪を減らすものではなく、間接的なものであることを知っておく必要があります。 代謝が向…
腹筋ローラーの効果とは？体幹を効果的に刺激することのできる筋トレ器具
人気の筋トレ器具「腹筋ローラー」ですが、具体的に「どんな効果があるの？」かが分かっていなければ、トレーニングのモチベーションを保つことが難しくなりますし、間違った使い方をしてしまう恐れがありますよね？ 効果のある部位 腹…
ダイエット計画の立て方！痩せるための正しいスケジュール
ダイエットを成功させるためには、綿密に調べられたダイエット計画が必要です。計画を立てないまま実行に移したとしても、ダイエットを成功させることは困難となります。 では、ダイエット計画とは、どのように立てていけばよいのでしょ…
ダイエットの目標を明確に！ゴールが分からなければ前へは進めない
ダイエットを始める前に、目標（ゴール）を明確にしておく必要があります。ゴールがなければ、進むべき方向が定まりませんし、「何をすればよいのか？」という基本的なことで悩むことになります。 ダイエットの目標を明確にすること ダ…
チートデイで痩せる！？失敗しない摂取カロリーと翌日の食事について
チートデイは、正しく実施できれば「停滞期を防止し、ダイエットをスムーズに進める」ことができますが、間違った方法では「単なるドカ食い」になってしまいますので注意が必要です。 そこで今回は、チートデイの原理と、失敗しないため…
筋トレダイエットとは？ 食事・トレーニング・休養について
時間はかかりますが、確実に、そして健康的に痩せられる筋トレダイエット。除脂肪と筋肥大を組み合わせることによって「スタイルをデザインできる」ことから、人気が高まっています。 しかし、「筋トレによって痩せることが筋トレダイエ…
置き換えダイエットにMRPをおすすめするワケ！ リバウンドのリスクを減らせます！
置き換えダイエットを計画しているのであれば、MRPをおすすめします。世の中には、数多くの「置き換えダイエット用の食品」が販売されていますが、それらの原型となっているサプリメントがMRPです。 MRPとは？ 「MRPって何…
プロテインで太るは嘘！ むしろ痩せる可能性が高いサプリメント
「プロテインを飲むと太ってしまう」と考えているなら、それは間違っています。多くの場合、プロテインを飲むことによって「総摂取カロリーを抑える」手助けとなります。 太るどころか、むしろダイエットに効果的なサプリメントなのです…
有酸素運動の心拍数！ 効果的なウォーキングやランニングの速度とは？
有酸素運動には、心臓の強化・全身の血流促進・筋中ミトコンドリア（エネルギー生産を行う細胞小器官）の成長促進など、様々な健康へのメリットが確認されています。また、脂肪燃焼効率の高い運動でもあることは広く知られています。 そ…
有酸素運動では痩せない？ ダイエットを成功させる方法について
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は脂肪を燃焼させるエクササイズです。しかし、有酸素運動だけのダイエットではなかなか痩せませんし、痩せたとしてもスタイルを良くすることはできません。 そこで今回は、なぜ有酸素運動だけ…
ヒップアップに効果的な筋トレエクササイズ！スクワットやレッグレイズについて
男女問わず「きゅっと上がったお尻」には憧れるものです。しかし、単純に痩せただけではヒップアップさせることはできませんし、お尻の筋肉を鍛えただけでも十分ではありません。 そこで今回は、ヒップアップに効果的なエクササイズにつ…
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