ダイエット目的での筋トレの効果的なタイミングは？
筋トレダイエットをしていると疑問に感じることの多い「筋トレはいつやるのが効果的なのか？」という問題ですが、多くの筋トレダイエット実践者は夕食前の帰宅直後のタイミングで実践しているのではないかと思います。 身体が温まってい…
CATEGORY 運動
スタンディングデスクが気になっている
最近、ブログの更新を怠っていました。書きたいことは数多くあるのですが、夕方、缶ビールを片手にパソコンの前に座っても、ついついyoutubeを見ながら飲んだくれてしまっていたのです。 しかし、だらだらとネットを眺めていたこ…
無酸素運動と有酸素運動の違いと健康維持のためにも有酸素運動が必要な理由
筋トレダイエットを実践していると、有酸素運動をしなくても痩せることができるので、「有酸素運動には意味がないのでは？」と感じることが多々あります。有酸素運動をないがしろにしてしまうのです。 しかし、健康面、スポーツのパフォ…
メタボ解消には筋トレが最も簡単で続けやすい方法
内臓脂肪型肥満は、様々な病気を引き起こすきっかけになります。 脂肪細胞が分泌させる「アディポサイトカイン」と呼ばれる物質が、過剰に分泌されるためです。アディポサイトカインは、本来であれば体にとって有用な物質です。 しかし…
懸垂の効果とやり方！できない場合のトレーニングやコツについて
懸垂（チンニング）は、背中の筋肉（広背筋など）を鍛えるために効果的な種目です。また、男性の場合だと、数回はできないと恥ずかしい思いをすることもあるのではないでしょうか？ そこで今回は、懸垂の効果や正しいやり方、できない場…
筋トレの最適なセット間隔はどのくらいなのか。
筋トレを行う上で、セット間の間隔（インターバル）は意識しているでしょうか。ある程度の経験があればインターバルの重要性は身にしみて実感しているかと思います。 筋力トレーニング初心者の場合、セット間のインターバルは60秒を目…
筋肉痛にならないなら下げる動作を重視すること
筋トレを継続していると、｢筋肉痛になったから昨日のトレーニングは成功した｣と考えてしまいがちですが、筋肉を鍛えるために必ずしも筋肉痛が必要なわけではありません。 正しいトレーニングができていれば、筋肉痛にならなくても筋肉…
自宅筋トレでも、やり方次第で魅力的なスタイルは作れること
老若男女問わず、筋力トレーニングは健康やスタイルアップのために、とても効果的なテクニックです。しかし、｢自重トレーニングでは効果がない｣｢ジムに通わなければ継続するのが難しい｣などの理由から、「自宅筋トレに効果はない」と…
朝のストレッチで体温と代謝を上げる方法
身体の冷えは、肩こり・頭痛・腰痛など、様々な不調を引き起こします。体温の低下は代謝の低下とも直接的に関係しているので、｢太りやすい体質の人は体温が低い｣とも言われているほどです。 体温の低下は、偏った食事や、運動不足、不…
自宅での筋トレにて「結果を出す」ための必須テクニックとは
自宅での筋力トレーニングには限界があります。自重トレーニングでは負荷が小さすぎてなかなか筋肉を追い込めなくなってきますし、ダンベルだとしても自宅に用意できる重量というのは限界があるためです。 そこで今回は、自宅での筋トレ…
自力整体の効果とやり方、身体の歪みを治して血流を良くする
ヨガやチベット体操など、筋肉を柔らかくして身体のバランスを整える体操は数多くありますが、意外とポーズの難易度が高く継続できている人は少ないはず。また、過度に身体が硬い人にとってはヨガの「呼吸に合わせて姿勢をキープする」こ…
自宅でヨガをはじめるならDVD付きの書籍がおすすめ
ダイエットや柔軟性アップに効果的なヨガですが、ヨガの本質的な効果とは「身体と心の両面から”整える”」ということにあるようです。実際に、毎日のヨガを習慣化させていると「呼吸が深くなる」「柔軟性が上がる」などの効果を実感する…
「筋トレはいつやればいいのか？」最大筋力を発揮できる時間帯について
筋トレをはじめると、誰しもが疑問に思うであろう「いつやるのが効果的なのか？」という問題。朝の方が一日の代謝が上がるような気もしますし、夕方にやれば睡眠によって筋肉を大きく成長させられるような気もします。 では、実際に筋力…
筋トレはどのくらいの頻度で行うのが最も効果的なのか
筋トレは毎日やれば効果が出るというものでもありません。トレーニング・栄養摂取・休養のバランスが取れていてはじめて効果を得ることができますので、がむしゃらに筋トレをしても思うような効果を実感できませんので注意しましょう。 …
成長ホルモンの分泌を促す筋トレ方法とスロートレーニングの有効性
成長ホルモンには細胞の成長促進や体脂肪の燃焼など、様々なアンチエイジング効果が確認されています。しかし、成長ホルモンが最も多く分泌されるのは10代で、16歳あたりをピークに徐々に分泌量は減少していきます。 年齢を重ねてか…
自宅筋トレの服装にトレーニングウエアは必要か？
自宅での筋トレはどんな服装で行っていますか？ 自重トレーニングだけだとしても服装が与える影響は大きなものになります。 もし、普段着やルームウエアのままトレーニングしているならば、安い物でもいいので運動できる服装に着替えて…
楽な筋トレなど存在しない「根性論」の重要性について
筋トレダイエットに取り組む際、「楽な筋トレ方法はないのか？」と質問をされることがあるのですが、筋肉を成長させるためには「ある程度の苦痛に耐える必要がある」というのは避けることのできないことでもあります。 今回は、筋トレに…
筋トレの目的「男ならもてたいという気持ち」がなくなったら終わりかと
筋トレをしている人なら誰しもが聞かれたことがあるであろう、「何のために筋トレしてるの？」という言葉。理由を挙げればきりがありませんが、結局のところ「もてたい」という気持ちがいちばん大きいのではないかと考えています。 恥を…
メディシンボールの効果や使い方（やり方）について
メディシンボールといえば、ボクサーが腹筋を鍛える際に使用するイメージをもつ人も多いのではないでしょうか？ トレーニングのベースにするには多少役不足な感じは否めませんが、使い方によってはとても役立つ筋トレアイテムです。 今…
運動前の準備運動は、怪我の防止・筋トレ効果を高める為にも必ず行うこと
運動をはじめる前には準備運動が必要不可欠です。特に、動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）を行うことによって、効果的に身体を暖め、怪我の防止だけではなくトレーニングをより効果的なものにすることが出来ます。 しかし、「面…
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