プロテインパウダーの代用品として使える食品は？
筋力トレーニングをしていると避けては通れないのがたんぱく質の摂取量ですよね。理想的には食事から必要量のたんぱく質（体重1kgあたり1.5～2.0g）を摂取するのがベストですが、毎食でたんぱく質量の多い食品を準備するのは難…
CATEGORY 栄養
ダイエット中の食べる順番は、血糖値の上がりにくい野菜からが理想的
食べる順番ダイエットが話題になっていますが、「なぜ食べる順番を変えただけで痩せられるのか？」について、正しく認識しているでしょうか。食べる順番ダイエットは、正しく実践できればとても効果的な食事管理方法でもあります。 今回…
ダイエット中であっても間食を食べることがプラスになることもある
ダイエットに興味があるのであれば「痩せるために間食（おやつ）を食べてはいけない」という言葉を聞いたことがありますよね？ 普段の食生活にプラスして間食を摂れば、結果として総摂取カロリーが増えるのでダイエットには不適切です。…
朝食の基本は炭水化物とたんぱく質をバランスよく
筋トレダイエットとは、筋トレによって”できる限り筋肉量を減らさず”に食事管理によって体重（体脂肪）を減らしていくダイエット方法です。当然、朝食を抜けば「1日の総摂取カロリーを減らせる」ので体重が落ちやすくなります。しかし…
お腹が空いて眠れない場合、ダイエット中であっても太り難い夜食メニューとは
夜遅くに食事（夜食）を摂ると、代謝機能が落ちていることや、体脂肪として蓄えようとする作用が強くなることからも普段以上に太りやすくなるというのは明らかです。しかし、仕事で帰宅が遅くなったり、お腹が空きすぎて眠れないこともあ…
筋トレダイエット中であれば食事は欠食しない（1日3食）が良い理由
痩せるか太るかは、摂取カロリーと消費カロリーの収支でしかありません。摂取カロリーを制限すれば消費カロリーを増やさなくても（運動しなくても）痩せることはできますし、その逆も然りです。 しかし、筋トレダイエットに置いては「食…
過度な食事制限をしてストレスやリバウンドのリスクを高めてしまわない為に
ダイエットを挫折してしまう原因として多いのが「過度な食事制限をしたために、ストレスからダイエットをあきらめてしまう」ことです。体脂肪を減らすにはある程度の時間がかかりますので、継続することがダイエット成功のポイントになり…
朝食抜きダイエットは健康的か？
ダイエットといえば食事管理。様々な食事管理の中でも人気があるのが「朝食抜きダイエット」ですね。朝食を抜くことには多くのメリットがあります。 しかし、万人受けするわけではありませんし、目的によっては朝食抜きが悪影響を及ぼす…
バランスの悪い食事管理ではスムーズに痩せられない
ダイエット中の食事管理というと、ついつい”カロリー計算重視の食事管理”になりがちです。ダイエットの基本は「エネルギーの赤字」を作り出すことですので、食事管理中にカロリー計算をすることは間違いではありません。 しかし、カロ…
ダイエット中に晩酌（アルコール）がダメな理由
仕事終わりのビールはとても美味しく感じられるものです。ダイエット中であっても、できることなら晩酌の習慣だけは継続したいと考えている人は意外と多いのではないでしょうか？ 今回は、「なぜ、ダイエット中の晩酌が悪いのか？」につ…
痩せたいのに食べたい。チートデイを活用すれば食欲を我慢しやすい。
痩せるためには食事制限をして摂取カロリーを消費カロリー以下にするか、運動をして消費カロリーを摂取カロリー以上にするかしかありません。つまりエネルギー収支を赤字にしなければ痩せることはないのです。こればかりは物理的に考えて…
野菜不足は肥満の原因になる
ダイエット中の食事管理は、バランスよく食べることが重要です。人気のダイエット方法の中には”低炭水化物ダイエット”などのようなテクニックもありますが、長期的に見ればバランスよく食べたほうが健康的に痩せることができます。 な…
欠食や過度な少食が引き起こす肥満
ダイエットの基本は食事制限です。摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを減らさない限り痩せることはありません。 しかし、欠食や過度な少食によって摂取カロリーを減らしてしまうと栄養不足になってしまう恐れがあります。栄養不足の…
早食いが太るといわれている理由
肥満の原因は食べすぎです。しかし、我慢による食事制限はストレスの原因になりますし、ストレスを溜め込むとドカ食いをしてしまうきっかけにもなりかねません。 では、なぜ食べ過ぎてしまうのか？食事にかける時間に焦点を当てて考えて…
ダイエットサプリメントの種類・使い方と注意点（危険性）について
ドラッグストアなどに行くと、様々なタイプのダイエットサプリメントが陳列されていますので、興味を持ったことのある人も多いはずです。また、「本当にサプリメントで痩せられるのか？」と疑問に思うこともあるのではないでしょうか？ …
スルメの栄養とカロリーはダイエット中の間食に最適
ダイエットで最も重要なのは食事管理です。ダイエットを成功させるためには「運動3割、食事管理7割」と言われているほど、正しい食事管理ができているかどうかが痩せられるかどうかのカギを握っています。 そこで今回は、ダイエット中…
本気で痩せたいなら寝る前（夜食）の炭水化物を減らす必要がある理由について
様々な筋トレ・ダイエット関連書籍には「夕食の炭水化物は控えるべきだ」と書かれています。このことからも、何となく「夜中の炭水化物が太りやすい」というのは分かっているつもりでも、「なぜ夜に炭水化物を摂取すると太るのか？」につ…
食事回数を増やすことで体脂肪の燃焼がスムーズに行われる可能性が高いこと
同じ摂取カロリーの範囲内であれば、食事の回数を増やしたほうが空腹を感じることなくスムーズな体脂肪の減少につながります。これは、ボディビルダーの減量方法としても一定の支持を得ているテクニックのひとつです。 今回は、「なぜ食…
ダイエットに効果的なカフェインの摂取量
ダイエット（脂肪燃焼）に効果的な成分として、カフェインが有名ですよね？ カフェインを摂取すると体脂肪を分解して”使われやすくする”という効果があることが確認されています。そこで今回は、カフェインの「具体的なダイエット効果…
ダイエット目的で断食や置き換えをするならプロテインがおすすめ
痩せるために断食ダイエットや置き換えダイエットを考えているのであれば、プロテインパウダーを利用した1食置き換え（プロテイン断食）をオススメします。必要量のたんぱく質を確保しつつ摂取カロリーを減らせるので、とても気軽に行え…
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