カロリー計算が続かない、考え方次第で疲れない^^
本気で痩せたいのであればカロリー計算とたんぱく質量の計算をするのが最も確実な方法です。しかし、毎食のカロリー計算は想像以上に手間がかかり、「ダイエットに疲れた」という結果になりやすいのが最大のデメリットだと思っています。…
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ダイエットによる皮膚のたるみについて
極端な肥満からの短期間ダイエットは、たとえ痩せることに成功したとしても”皮膚のたるみが戻らない”というリスクがあります。必ずしも皮膚が戻らなくなるというわけではありませんが、大幅なダイエットを計画しているのであれば注意が…
リバウンドの原因と、体脂肪を増やしてしまわない為の予防方法について
太りやすい体質であれば必ず経験したことのあるであろうリバウンドですが、いったんはダイエットに成功したとしても、短期間のうちに元の体重、もしくはそれ以上の体重まで戻ってしまっては意味がありません。 また、間違ったダイエット…
姿勢を良くすることによるダイエット効果について
あなたの姿勢は良いほうですか。「姿勢が悪いと代謝が落ちて太りやすくなる」というのはよく聞く話ですが、「本当に姿勢が悪いだけで太りやすくなるのか」については、いまいち納得のいかない人も多いのではないでしょうか。 今回は、姿…
年をとると太りやすく痩せ難い体質になってしまう理由とその対処方法
年をとってくると、若い頃のような体型を維持することが難しくなってくると実感している人も多いはずです。また、体型を維持することが難しくなってくるばかりではなく、同じようなダイエットメニューでは痩せにくくなっていくものです。…
腹筋を割るためのやるべきこと（方法）に男女差や年齢は関係ないこと
筋トレをはじめるきっかけとして多くの人が目標としている”割れた腹筋”ですが、「過酷なトレーニングや食事制限が必要なのでは？」と考えて諦めてしまっている人も多いのではないでしょうか？ 腹筋を割るという目標は意外と簡単に達成…
体脂肪を減らしながら筋肉を増やすことは可能だが、効率的な方法とは言えないこと
筋トレダイエットに取り組んでいるのであれば一度は考えたことのあるであろう「体脂肪を減らしながら筋肉を成長させることは可能なのか？」という疑問ですが、過度な食事制限さえしなければダイエット中であっても筋肉を成長させることは…
食事制限なしでもダイエットを成功させることはできるが、効率的でないのでオススメはできない
「食べないダイエットは健康に悪影響を与える」「食事制限ダイエットはリバウンドしやすい」と言われています。このことからも、できることなら食事制限をせずに運動だけで痩せたいと考えるのは当然のことだと思います。 今回は、食事制…
運動習慣がなくなると、筋肉が脂肪に変わるという誤解について
｢運動を止めたら筋肉が脂肪に変化した｣という話を聞いたことはありませんか？ 若い頃に本格的に鍛えたことがある人にとっては、そう実感した経験のある人も多いかと思います。 そこで今回は、運動習慣がなくなると「なぜ筋肉が脂肪に…
ダイエットが長続きしないのは間違った計画が原因
痩せるためにはある程度の時間がかかります。どんなに速くても月に2～4キロ落とすのが限界だということを忘れてはいけません。 これ以上のペースで体重が減っているのであれば、多くの場合はそれは水分が減っているだけですので、食事…
筋肉を増やしながら体脂肪を減らす。不可能ではないが効率的ではない。
ダイエット目的で筋力トレーニングを始める場合、できることなら「筋肉を増やしながら（筋肥大させながら）痩せたい」と考えるのは至極当然のことです。 しかし、筋肉が増える仕組みと体脂肪が減る仕組みは、相反することであり、両立は…
ダイエット（食事制限）中の便秘原因とその対処方法
ダイエットを経験したことのある人の多くが便秘に悩んだことがあるのではないでしょうか。便秘の原因としては、痩せるためには欠かせない食事制限や、栄養バランスの偏りが挙げられます。 しかし、ダイエットにおいて便秘は避けてとおれ…
食べ過ぎの基準と代謝量の調べ方とは
痩せる（体脂肪を減らす）ためには摂取カロリーよりも消費カロリーが大きくなる状態を維持しなければなりません。この基本原則に男女差やダイエット方法による違いはなく、体脂肪を減らすためには誰もが通らなければならない道だといえま…
女性のダイエットにも筋トレが効果的な理由
ダイエット中の運動において、「ムキムキになりたくないから筋トレはしない」という女性を目にすることがあります。そういっている人の大半は、ジョギングやステッパーなどの有酸素運動によってダイエットをしようとしています。 そうい…
筋トレによって分泌が促される成長ホルモンの効果
ダイエットに効果的だと言われている運動（エクササイズ）には、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動が存在します。主な効果としては、有酸素運動が直接的に体脂肪を燃焼させるのに対して、無酸素運動は基礎代謝と行動代謝を引き上げるこ…
痩せやすい体質は無酸素運動（筋トレ）でつくられる
どれだけ即効性のあるダイエット方法だったとしても、ダイエットをしたことによってリバウンドしやすい体質になってしまっては何の意味もありませんし、体重を減らすことばかりに注目していては肝心の体脂肪を減らすことは難しくなります…
食事制限だけのダイエットは必ず失敗する（リバウンドする）理由について
世の中は様々なダイエット方法であふれていますが、短期間で確実なダイエットといえば食事制限です。食事制限によって摂取カロリーを減らせば、短期間で面白いように体重が減少していきます。 しかし、食事制限だけのダイエットだと必ず…
健康維持に筋トレが必要な理由
健康維持のために何かしていますか？ ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動、発酵食品を積極的に食べて腸内環境を整える、少食にして内蔵機能に負担がかからないようにするなど、様々な健康法を実践されているのではないかと思われ…
若返りホルモンとも呼ばれている成長ホルモンは、筋トレによって分泌が促されること
世の中には数多くの若返り方法（アンチエイジング方法）であふれています。最近、話題になっている方法としては、少食にすることによって細胞の老廃物を排泄させたり、糖質を制限することによって糖化を防いだりするのもアンチエイジング…
体力をつけるための効率的な方法について
運動習慣のない生活を送っていると歳を重ねるごとに確実に体力は落ちていきます。以前であれば疲れを意識することのなかったようなことでも辛く感じることが増えてくるはずです。人によっては「歳のせいなので仕方のないことだ」と諦めて…
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