姿勢を良くすることによるダイエット効果について
あなたの姿勢は良いほうですか。「姿勢が悪いと代謝が落ちて太りやすくなる」というのはよく聞く話ですが、「本当に姿勢が悪いだけで太りやすくなるのか」については、いまいち納得のいかない人も多いのではないでしょうか。 今回は、姿…
CATEGORY 健康
食事制限なしでもダイエットを成功させることはできるが、効率的でないのでオススメはできない
「食べないダイエットは健康に悪影響を与える」「食事制限ダイエットはリバウンドしやすい」と言われています。このことからも、できることなら食事制限をせずに運動だけで痩せたいと考えるのは当然のことだと思います。 今回は、食事制…
運動習慣がなくなると、筋肉が脂肪に変わるという誤解について
｢運動を止めたら筋肉が脂肪に変化した｣という話を聞いたことはありませんか？ 若い頃に本格的に鍛えたことがある人にとっては、そう実感した経験のある人も多いかと思います。 そこで今回は、運動習慣がなくなると「なぜ筋肉が脂肪に…
ダイエットが長続きしないのは間違った計画が原因
痩せるためにはある程度の時間がかかります。どんなに速くても月に2～4キロ落とすのが限界だということを忘れてはいけません。 これ以上のペースで体重が減っているのであれば、多くの場合はそれは水分が減っているだけですので、食事…
ダイエット（食事制限）中の便秘原因とその対処方法
ダイエットを経験したことのある人の多くが便秘に悩んだことがあるのではないでしょうか。便秘の原因としては、痩せるためには欠かせない食事制限や、栄養バランスの偏りが挙げられます。 しかし、ダイエットにおいて便秘は避けてとおれ…
食べ過ぎの基準と代謝量の調べ方とは
痩せる（体脂肪を減らす）ためには摂取カロリーよりも消費カロリーが大きくなる状態を維持しなければなりません。この基本原則に男女差やダイエット方法による違いはなく、体脂肪を減らすためには誰もが通らなければならない道だといえま…
女性のダイエットにも筋トレが効果的な理由
ダイエット中の運動において、「ムキムキになりたくないから筋トレはしない」という女性を目にすることがあります。そういっている人の大半は、ジョギングやステッパーなどの有酸素運動によってダイエットをしようとしています。 そうい…
筋トレによって分泌が促される成長ホルモンの効果
ダイエットに効果的だと言われている運動（エクササイズ）には、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動が存在します。主な効果としては、有酸素運動が直接的に体脂肪を燃焼させるのに対して、無酸素運動は基礎代謝と行動代謝を引き上げるこ…
痩せやすい体質は無酸素運動（筋トレ）でつくられる
どれだけ即効性のあるダイエット方法だったとしても、ダイエットをしたことによってリバウンドしやすい体質になってしまっては何の意味もありませんし、体重を減らすことばかりに注目していては肝心の体脂肪を減らすことは難しくなります…
食事制限だけのダイエットは必ず失敗する（リバウンドする）理由について
世の中は様々なダイエット方法であふれていますが、短期間で確実なダイエットといえば食事制限です。食事制限によって摂取カロリーを減らせば、短期間で面白いように体重が減少していきます。 しかし、食事制限だけのダイエットだと必ず…
健康維持に筋トレが必要な理由
健康維持のために何かしていますか？ ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動、発酵食品を積極的に食べて腸内環境を整える、少食にして内蔵機能に負担がかからないようにするなど、様々な健康法を実践されているのではないかと思われ…
若返りホルモンとも呼ばれている成長ホルモンは、筋トレによって分泌が促されること
世の中には数多くの若返り方法（アンチエイジング方法）であふれています。最近、話題になっている方法としては、少食にすることによって細胞の老廃物を排泄させたり、糖質を制限することによって糖化を防いだりするのもアンチエイジング…
体力をつけるための効率的な方法について
運動習慣のない生活を送っていると歳を重ねるごとに確実に体力は落ちていきます。以前であれば疲れを意識することのなかったようなことでも辛く感じることが増えてくるはずです。人によっては「歳のせいなので仕方のないことだ」と諦めて…
痩せるだけでは魅力的なスタイルを作れない
あなたにとって理想的なスタイルとはどんなスタイルですか？ 男性ならスナッチやファイトクラブの頃のブラッドピットや、八重の桜やmozuの西島秀俊さんに憧れるのではないでしょうか？ さすがにブラッドピットや西嶋秀俊さんは極端…
ダイエット中にカップラーメンを食べてもよいのか？
カップラーメンといわれると「体に悪い」「ダイエット中は絶対に食べてはいけない」というイメージから食べるのを我慢している人も多いはずです。 ダイエットの基本はカロリー収支のバランスでしかありません。当然ながら、カップラーメ…
ダイエット中でも太らずに炭酸飲料を飲む方法
私の好きな飲み物はコカコーラとビールです。ダイエットコーラという選択肢はなく、肥満というリスクを冒してでも普通のコーラが飲みたいと思っています。実際にコーラを好きなだけ飲んでいると面白いように太っていきます。 その最も大…
間違ったダイエット方法とは？
世の中には間違った筋トレ方法やダイエット方法が多数存在します。厳密に言えば間違いとは言い切れないところが難しいところではありますが、基本的には即効性や楽に痩せられると謳っているダイエット方法には要注意です。 では、なぜ間…
体重計で計測する体脂肪率の数値は、他人と比べるための数値としては無意味である可能性が高いこと
ダイエットや肉体改造に取り組んでいるのであれば気になることの多い体脂肪率。成人男性の場合、体脂肪率が一桁というのが「魅力的なスタイル」のひとつの目安になったりもしますし、15パーセントを超えてくるあたりから腹筋の割れ目が…
筋トレダイエット中の風邪（免疫力低下）に注意
身体を鍛えていると免疫力が高くなり、風邪をひきにくくなるというのは本当のことです。しかし、注意して欲しいのが”限界まで追い込んだ”トレーニング翌日です。筋トレというのは、筋線維に微細な損傷を与えることによって筋肉を強く（…
本気で痩せたいのであればダイエット手帳を作ること
ダイエットの基本は食事管理です。どんなに素晴らしい筋トレメニューを実行していても食事管理がおざなりになっていれば痩せませんし、効率的な筋肥大は難しくなります。 先日、部屋の片付けをしている際に、若い頃のダイエット時に記入…
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