器具なし筋トレのおすすめメニュー【初心者向け】
「身体を鍛えたいけど器具を準備できない」、または「器具を準備してまで筋トレをしたくない」と考える人は少なくないかと思います。もちろん、ダンベルなどの器具を使えば短期間で驚くような身体の変化を実感できるのは本当のことです。…
筋トレダイエットに欠かせないたんぱく源として鶏胸肉をオススメします
筋トレの効果を得るために欠かすことのできない3要素といえば、トレーニング・食事・休息です。特に身体の材料となるタンパク質は、常に必要量を満たしておく必要があるため、食費の面から負担になることが多いのではないでしょうか？ …
家計簿の項目で、サプリメント費用は食費であるべき理由とは？
家計簿をつけて家計管理をしている人の中には「サプリメントの購入費用をどこに分類するべきなのか？」について疑問に感じている人も多いはずです。食費、医療費、衛生費、生活用品費など、どこにでも当てはまりますよね？ そこで今回は…
筋トレとタバコの関係は？直接的な影響は少ないが悪影響を及ぼすのは確実
筋トレに取り組んでいる人の中には、栄養摂取に気を使っていても”喫煙”に関して無関心であることは珍しくありません。 タバコは合法ですし、「喫煙者でも筋トレの効果を実感することができる」ことからも筋トレが禁煙の動機にはなりに…
ダイエットが長続きしない場合の注意点について
ダイエットは、継続することができなければ絶対に成功することはありません。体脂肪の持つエネルギー量は非常に大きなもの（1gあたり9kcal）ですので、短期間で体重を減らすことはできても体脂肪を減らすことは不可能なのです。 …
関節の痛みにコラーゲンの経口摂取は効果があるのか？
ダイエットを決意した目的には、健康診断の結果や見た目を良くしたいといったものではなく、単純に「膝が痛くなってきたので体重を減らさないとヤバイ」という理由もあるのではないでしょうか？ そこで今回は、間接の痛みを和らげる為に…
「頑張らずに痩せる方法」は存在するのか？
暖かい季節になってくると、多くの雑誌やテレビ番組では「頑張らずに痩せる方法」「誰でも簡単、○○するだけで痩せられる」などのコピーがあふれてきます。毎年、食べ物や方法を変えては繰り返されていますよね？ そこで今回は、本当に…
「明日からダイエットする」と考えているなら要注意
ダイエットを計画すると、「明日から頑張ろう」「今日は最後の晩餐だと思って好きなものを食べよう」と考えていませんか？ 私はダイエットのたびにそう考えていました。しかし、その考えが間違いであることは明白です。 今回は、本気で…
食事制限をしていても痩せない場合の対処方法
食事制限をしているにもかかわらず思うように痩せることができなかったら、ダイエットのモチベーションを保つのは難しくなりますよね？ 今回は、食事制限をしていても痩せない理由と、その解決方法についてレポートしていきます。 食事…
男性のワキガはワキ毛を短くしただけでも臭いが抑えられる可能性がある
特にワキガじゃないとしても、夏になるとワキの臭いが気になることも増えてくるかと思います。毎朝欠かさずにデオドラントスプレーを使ったりしていれば問題ない場合であっても、つい忘れてしまうこともありますよね？ 今回は、ワキの臭…
なぜ筋トレダイエットが効果的なのか？
筋トレと聞くと、「若い男性向けのダイエット方法」だと勘違いされがちですが、女性であっても、高齢であっても、筋トレダイエットが最も確実で、スタイルを良くするための方法だと感じています。 そこで今回は、「なぜ筋トレダイエット…
片脚スクワット（ピストルスクワット）の効果と練習方法
自重トレーニングをベースとしていると、最初に負荷が足りなくなってしまう部位でもある”脚トレ”ですが、片脚種目を取り入れることによって「トレーニングを効果的なもの」にすることができます。 今回は、片脚スクワット（ピストルス…
「痩せる食べ物」「ダイエットに効果的な食材」の効果や誤解について
「痩せる為には○○を食べたほうが良い」「○○はダイエットに効果的な食材だ」という考え方は、”痩せたい”という気持ちがあるのであれば、一度は考えた（惑わされた）ことがあるはずです。 そこで今回は、「痩せる食べ物」「ダイエッ…
使える筋肉と使えない筋肉の違いと、使える筋肉をつける筋トレ方法について
「筋トレでつけた筋肉は使えない筋肉で、スポーツや仕事でつけた筋肉は使える筋肉」「ウエイトトレーニングで付けた筋肉は使えない筋肉で、自重トレーニングでつけた筋肉は使える筋肉」という言葉を一度は聞いたことがあるのではないでし…
筋トレダイエットに成功しやすい人と失敗しやすい人の違い
数ヶ月前から「どのようにダイエットすれば良いのか？」「腹筋を割るためにやるべきことは？」という旨の質問を受けることが多くなってきました。 そのような場合、基本的な食事管理方法と筋トレ方法を「できる限りシンプルに説明」する…
室内での有酸素運動には踏み台昇降がオススメ
効率よく体脂肪を燃焼させるためには、筋トレ後の有酸素運動が効果的です。しかし、夕方に筋トレを実施している人にとって、筋トレ後に有酸素運動を実施するというのは”とてもハードルの高い運動”に感じるのではないでしょうか？ 女性…
海外・国内産サプリメントの違いと注意点
筋トレダイエットに限らず、健康維持や美容・肌質改善など、様々な理由からサプリメントによる栄養摂取を行っている人は多いかと思います。そこで気になるのが「海外サプリと国産サプリの違い」ではないでしょうか？ 今回は、海外サプリ…
バランスボールの筋トレ効果！腹筋（体幹）を鍛えるトレーニング方法
押入の中に使われなくなったバランスボールはありませんか？ 一時期の流行で多くのスポーツ店やホームセンターなどで販売されていたことから持っている人も少なくないのではないかと想像できます。 今回は、バランスボールの効果とバラ…
プロ野球選手などスポーツ選手がつけているネックレス（ファイテン）の効果
スポーツ観戦をしていると目にすることの多い「アスリートがつけているネックレス」ですが、これまで「何かの願掛けかな？」くらいにしか考えていませんでした。しかし、友人に聞いてみると「簡単に言ってしまえば磁気ネックレスで、生体…
痩せたらモテる（変わる）のか？
筋トレダイエットの目的の多くは「もてたいから」ではないでしょうか。もちろん、純粋に「健康のため」だとか「スポーツのパフォーマンス向上」のために取り組んでいる人もいるのかもしれません。しかし、大多数の人は「もてたい」「第一…
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