筋トレの効果を実感できるようになるためには「2～3ヶ月」の時間がかかります。 特に、これまで運動習慣のなかった方がトレーニングをはじめた場合、どんなに過酷なトレーニングを実施したとしても「2週間～1ヶ月の神経適応期間」が・・・

続きを読む

これから自宅でのダンベルトレーニングを考えている場合、近所のスポーツ量販店やホームセンターなどで「入手しやすいダンベルセット」の購入を計画している方も少なくないはずです。 僕は、そうでした……。 しかし、ダンベルの購入に・・・

続きを読む

適切なタイミングで「良質なタンパク質」を摂取するために、サプリメントとしてのプロテインを活用している人は少なくありません。 しかし、生活環境は人それぞれであり、ベストなタイミングでタンパク質を補給するためには「プロテイン・・・

続きを読む

「自重トレーニングは毎日やる」「筋トレを毎日やるとオーバートレーニングになる」など、多くの情報が錯綜しています。 しかし、正しくは「負荷の低いトレーニングは頻度を高める必要がある」「同一部位を毎日トレーニングをしてしまう・・・

続きを読む

筋トレダイエットは、「リバウンドしにくい痩せ方」として人気のダイエット方法です。しかし、筋トレのダイエット効果というものは、直接的に体脂肪を減らすものではなく、間接的なものであることを知っておく必要があります。 代謝が向・・・

続きを読む

人気の筋トレ器具「腹筋ローラー」ですが、具体的に「どんな効果があるの？」かが分かっていなければ、トレーニングのモチベーションを保つことが難しくなりますし、間違った使い方をしてしまう恐れがありますよね？ 効果のある部位 腹・・・

続きを読む

ダイエットを成功させるためには、綿密に調べられたダイエット計画が必要です。計画を立てないまま実行に移したとしても、ダイエットを成功させることは困難となります。 では、ダイエット計画とは、どのように立てていけばよいのでしょ・・・

続きを読む

ペルビスレイズをご存じでしょうか？ 腹筋のトレーニングと言えば、腹筋ローラーやドラゴンフラッグが人気を博していますが、フラットベンチを所有しているのであれば、ペルビスレイズも馬鹿にはできないトレーニング種目です。 ペルビ・・・

続きを読む

ドラゴンフラッグは、自宅で実施できる腹筋運動（体幹トレーニング）として、きわめて高度なバリエーションです。レッグレイズ系トレーニングの最難関種目だと考えてください。 今回は、ドラゴンフラッグの効果とやり方、そして、自宅で・・・

続きを読む

ダイエットを始める前に、目標（ゴール）を明確にしておく必要があります。ゴールがなければ、進むべき方向が定まりませんし、「何をすればよいのか？」という基本的なことで悩むことになります。 ダイエットの目標を明確にすること ダ・・・

続きを読む