食事制限なしでもダイエットを成功させることはできるが、効率的でないのでオススメはできない
「食べないダイエットは健康に悪影響を与える」「食事制限ダイエットはリバウンドしやすい」と言われています。このことからも、できることなら食事制限をせずに運動だけで痩せたいと考えるのは当然のことだと思います。 今回は、食事制…
運動習慣がなくなると、筋肉が脂肪に変わるという誤解について
｢運動を止めたら筋肉が脂肪に変化した｣という話を聞いたことはありませんか？ 若い頃に本格的に鍛えたことがある人にとっては、そう実感した経験のある人も多いかと思います。 そこで今回は、運動習慣がなくなると「なぜ筋肉が脂肪に…
ダイエットが長続きしないのは間違った計画が原因
痩せるためにはある程度の時間がかかります。どんなに速くても月に2～4キロ落とすのが限界だということを忘れてはいけません。 これ以上のペースで体重が減っているのであれば、多くの場合はそれは水分が減っているだけですので、食事…
肉体的な疲労回復に必要な栄養素と食べ物
筋力トレーニングは、ダイエットや健康維持のためにとても効果的な手段のひとつです。しかし、激しい運動をすることによって失われてしまう栄養素があるというのはあまり知られていません。 今回は、トレーニングなどによって”肉体的疲…
酒好きなら知っておいて欲しい、アルコール分解にはビタミンB群が重要であること
日常的に飲酒の習慣があったり、季節柄、飲み会の誘いが多い場合には積極的に摂取するべき栄養素があります。不足すれば、肝臓への負担が大きくなりますし、何よりも頭痛や吐き気、だるさなどの原因にもなりますので注意が必要です。 そ…
筋肉痛にならないなら下げる動作を重視すること
筋トレを継続していると、｢筋肉痛になったから昨日のトレーニングは成功した｣と考えてしまいがちですが、筋肉を鍛えるために必ずしも筋肉痛が必要なわけではありません。 正しいトレーニングができていれば、筋肉痛にならなくても筋肉…
自宅筋トレでも、やり方次第で魅力的なスタイルは作れること
老若男女問わず、筋力トレーニングは健康やスタイルアップのために、とても効果的なテクニックです。しかし、｢自重トレーニングでは効果がない｣｢ジムに通わなければ継続するのが難しい｣などの理由から、「自宅筋トレに効果はない」と…
お酢には身体を軟らかくする効果はないが、疲労回復の点からも積極的に摂取していくべき
昔から、身体を軟らかくするためには「お酢を摂取すると良い」と言われてきました。本当にお酢を摂取すると身体が柔らかくなるのでしょうか？ 私は酸っぱい食べ物が大好きで、炒め物や脂っこい肉料理などにはお酢をかけて食べることが多…
ダイエット（食事制限）中の便秘原因とその対処方法
ダイエットを経験したことのある人の多くが便秘に悩んだことがあるのではないでしょうか。便秘の原因としては、痩せるためには欠かせない食事制限や、栄養バランスの偏りが挙げられます。 しかし、ダイエットにおいて便秘は避けてとおれ…
朝のストレッチで体温と代謝を上げる方法
身体の冷えは、肩こり・頭痛・腰痛など、様々な不調を引き起こします。体温の低下は代謝の低下とも直接的に関係しているので、｢太りやすい体質の人は体温が低い｣とも言われているほどです。 体温の低下は、偏った食事や、運動不足、不…
自宅での筋トレにて「結果を出す」ための必須テクニックとは
自宅での筋力トレーニングには限界があります。自重トレーニングでは負荷が小さすぎてなかなか筋肉を追い込めなくなってきますし、ダンベルだとしても自宅に用意できる重量というのは限界があるためです。 そこで今回は、自宅での筋トレ…
代謝を上げるために必要な食べ物（食材）とは？
代謝をあげる食べ物を積極的に摂取していくことは、ダイエットがスムーズに進むばかりか筋肉づくりや若々しい肌を手に入れるためにもとても効果的な方法です。 そこで今回は、代謝を促進させるための4つの栄養素についてレポートします…
自力整体の効果とやり方、身体の歪みを治して血流を良くする
ヨガやチベット体操など、筋肉を柔らかくして身体のバランスを整える体操は数多くありますが、意外とポーズの難易度が高く継続できている人は少ないはず。また、過度に身体が硬い人にとってはヨガの「呼吸に合わせて姿勢をキープする」こ…
60日間、筋トレダイエットに取り組んだ結果
短期間ダイエットには、「健康に悪い」「必ずリバウンドする」などのような良くない印象がついてまわるものです。しかし、「できることならば短期間でダイエットを終わらせたい」というのは誰もが望んでいることではないでしょうか？ 今…
体脂肪を効果的に燃焼させてくれる食材とは？
脂肪を燃焼させるためには運動と食事管理が必要不可欠です。しかし、食材にも脂肪の燃焼を促す栄養素が含まれているものがあります。 ｢食べただけで痩せられる｣というわけではありませんが、通常のダイエットに加えて脂肪燃焼に効果的…
自宅でヨガをはじめるならDVD付きの書籍がおすすめ
ダイエットや柔軟性アップに効果的なヨガですが、ヨガの本質的な効果とは「身体と心の両面から”整える”」ということにあるようです。実際に、毎日のヨガを習慣化させていると「呼吸が深くなる」「柔軟性が上がる」などの効果を実感する…
ダイエット中の水分補給に最適な飲み物は、水・緑茶・スポーツドリンク？
ダイエット初期に面白いように体重が落ちるのは体内の水分量が減少しているためです。どれだけ正しいダイエットをしていても1～2日程度で劇的に体脂肪が落ちることはありませんので一喜一憂してはいけません。 ダイエット中の人の中に…
筋肉の成長にはたんぱく質だけでは不十分で、豊富な微量栄養素が必要なこと
筋トレを効果的なものにするためには、トレーニングと同じくらい食事内容の充実が大切になります。どれだけ質の高いトレーニングができていたとしても、栄養素が不足していれば筋肉の成長は望めないのです。 今回は、筋トレを実施してい…
筋トレダイエットの食事メニュー！ポイントはタンパク質とカロリー！？
筋トレダイエットを実践している場合、トレーニング以上に重要となってくるのが「何を食べるか？」です。正しいトレーニングができていたとしても食事管理がいい加減だとダイエットの成功はありませんので注意してください。 そこで今回…
油の種類によってダイエットの成果に違いが生まれる
ダイエットというと脂質を制限する人も多いはずです。しかし、極端に脂質を制限したダイエットは満腹感が得られにくいことからとても辛いものですし、肌荒れや便秘などのトラブルの原因にもなりえます。 良質な油は健康やダイエットに必…
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