プロテインに副作用はあるのか？
「プロテインは副作用が怖いから飲みたくない」「筋トレをしていてもプロテインを飲まなければ効果は薄いのか」という質問を受けることがありますが、プロテインについての認識が正しければそんな疑問は無意味であることは明白です。 今…
筋トレに効果がないと感じているなら見直してみて欲しいポイント
真面目に筋力トレーニングに取り組んでいるにもかかわらず、思うような結果が見えてこなければモチベーションを保つことは難しくなります。筋トレを開始すると、最初の1ヶ月で筋力がアップし、3ヶ月間くらい続けることができれば見た目…
スロートレーニングの効果と、メリット・デメリットについて
スロートレーニングは、血流を制限することで「軽い負荷でも筋肉へ対して強い負荷を与えることができる」ことから、負荷が足りなくなりがちな自宅トレーニングでは必要不可欠なテクニックだといえます。 今回は、スロートレーニングの効…
筋トレダイエット1ヶ月目の結果報告
筋トレダイエット1ヶ月目の中間報告です。1ヶ月目といっても、筋トレ自体は9月末よりはじめていたので正確には「食事制限を開始して1ヶ月目の記録」ということになります。 たった1ヶ月の食事制限でも見た目は大きく変化することが…
自重トレーニングのデメリットとダンベルの有用性
自宅での筋トレにはダンベルがあると飛躍的に効果を実感しやすくなります。イメージとしては自重トレーニングだけだと3年かかる体が1年で作れるくらいに考えてもらっても間違いではありません。 また、ダンベルを使用することで自重ト…
筋トレにおすすめのフラットベンチ！インクラインは必要か？
ダンベルとフラットベンチさえあれば「全身のトレーニングが可能になる」といわれています。しかし、フラットベンチを購入する意義が掴めないために購入を見送っている人も少なくないはずです。 そこで今回は、フラットベンチをおすすめ…
ドローインの効果とやり方について
腰痛や膝の痛みを予防するためには体幹を鍛えるのが効果的です。身体を固定する体幹が貧弱であったり、柔軟性や可動性に乏しかったりすると、足りない動きを腰や膝で補おうとして腰や膝には大きな負担がかかるためです。 また、重い物を…
ミューズリーのダイエット効果とは
ミューズリーとは、オートミールをベースに複数の穀物・ドライフルーツ・ナッツなどがブレンドされているシリアルの一種です。調理前のグラノーラだとイメージしてもらえれば分かりやすいかと思います。 カルビーのフルーツグラノーラが…
ダンベルトレーニングのおすすめ筋トレ本
ダンベルとフラットベンチさえ準備できれば、自宅でも全身を効率的に鍛えることが可能になります。いつでも時間の空いたときに筋トレができることや、ジムまでの移動時間がかからないことから人気の筋トレ方法です。 しかし、そんな自宅…
【マックスロードホエイプロテイン】サワーミルク味のレビュー
マックスロードのホエイプロテインにはチョコレート風味とサワーミルク風味があります。成分や価格を比較すると多少サワーミルク風味のほうがたんぱく質量が少なく価格が高いのですが気にするほどの差はありません。 今回は、マックスロ…
【マックスロードホエイプロテイン】チョコレート味のレビュー
Amazonで人気のホエイプロテイン【マックスロードホエイプロテイン（チョコレート）】を購入しました。一袋3kgで7000円ほどと、国産のホエイプロテインでは最安値といっても間違いではないのではと思われるプロテインです。…
自宅での筋トレでもプロテインは必要か？
自宅での筋トレであれば「プロテインは必要ない」という意見もありますが、私の実感としては「不足分を補う為（サプリメント）」としてプロテインを活用するのは、とても効果的なテクニックだと考えています。 今回は、自宅での筋トレで…
自宅での筋トレでもダンベルを購入するべき理由
自宅での筋トレをするのであれば、ダンベルがあると、より効率的で短期間に効果を実感することができます。しかし、「できることならダンベルは購入したくない」と考えるのは当然のことだと思うのです。 置き場所に困ることもあるでしょ…
筋トレ初心者におすすめのメニューとは？
これから筋トレをはじめようと計画している場合、まず疑問に思うのが「筋トレって何をすればいいのか？」という問題のはずです。 闇雲に腕立て伏せや腹筋を頑張るのも悪くはありませんが、”鍛えるべき筋肉”に…
ダイエットとは筋肉を落とさずに脂肪を落とすこと
ダイエットの難しさは筋肉を減らさずに体脂肪だけを減らすことにあります。筋トレだけではスムーズな体脂肪の燃焼を望めませんし、食事制限だけでは体脂肪よりも優先的に筋肉の分解が進んでしまうためです。 今回は「ダイエット中に筋肉…
筋トレダイエットをはじめる前の体型画像
30代になった頃から、驚くほどのスピードで体重・体脂肪が増加していきました。原因は明白で、毎晩の暴飲暴食と運動習慣が激減した為です。風呂場で、鏡に自分の姿が写るたびに悲しくなるほどです。 もう一度、若い頃の体型を取り戻す…
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