筋トレダイエットをはじめる前の体型画像

30代になった頃から、驚くほどのスピードで体重・体脂肪が増加していきました。原因は明白で、毎晩の暴飲暴食と運動習慣が激減した為です。風呂場で、鏡に自分の姿が写るたびに悲しくなるほどです。

もう一度、若い頃の体型を取り戻す為に、筋トレブログをはじめることにしました。最初の投稿として、まずは現状の画像を報告していきます。

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筋トレダイエット前の現状報告

現実逃避をしたい気持ちでいっぱいですが、筋トレダイエットを挫折してしまわないためにも「太っている身体を撮影してブログに掲載」しておくことにしました。これらの画像が今現在(2014年9月末時点)のありのままの私です。

別人のように醜くなったカラダ

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ある時、温泉の脱衣所で自分のカラダをマジマジとチェックしてみました。

するとそこには自分が想像していたよりもずっと醜い体型をしたおっさんが立っていたのです。若い人が太っているのとは違い、お腹は出ていても張りがないので余計にみすぼらしく見えてしまいます。

「さすがにこのままではいけない」とダイエットを決意しました。

正直、30代前半と言うのはまだまだ「格好良く見られたい」という願望が強く残っています。と、言いますか男なら50代になっても60代になってもそういう思いは消えないのだと思います。

大げさな言い方かもしれませんが、「自分の人生をより良いものにするために」肉体改造に取り組みます。

筋トレダイエットで、目指せ細マッチョ

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ファッション雑誌を見ていると、tシャツが特集されていました。何の変哲もない無地のtシャツです。しかし、モデルの人たちは「無地のtシャツをすごく格好良く着こなしていた」のですよ。

もちろん、雑誌に掲載されていたのは、外国人モデルであったり有名人であったりするので純日本人体型の私には参考にならないのかもしれません。

それでも、「憧れる」くらいは自由ですよね?

筋トレダイエットで痩せます!

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今ではこんなに立派な中年太りになってしまった私ですが、もう一度痩せて「細マッチョな身体」を目指そうと決意しました。ダイエット方法は、王道中の王道である”筋トレダイエット”です。

実は、若い頃に筋トレに夢中になっていた時期があります。

とはいっても本格的なジムトレではなく筋トレ本を読みながら自宅で行っていました。そのころに蓄えた知識やトレーニング器具が残っていることから自宅でのダンベルトレーニングによる肉体改造を決意するにいたっています。

目標は細マッチョです。細マッチョの定義は人それぞれですが、ちょっと筋肉質の痩せ型ボディーを目指そうと思っています。

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具体的にいうならば、スナッチやファイトクラブの頃の”ブラッドピット”のような身体に憧れを持っています。さすがにトロイの頃のような身体だと「自分の顔には似合わない」ような気がするのです。

まぁ、なりたいと思って簡単になれるような身体ではないのですがね…。

【まとめ】自分なりに咀嚼して記事にする

モチベーション維持のためにもブログを書いていきます。記事の内容は筋トレ本などで学んだ知識を自分なりに咀嚼して分かりやすくまとめること。また、筋トレや食事管理を実践してみた感想や注意点などもレポートしていく予定です。
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iHerbで買えるおすすめサプリ!

栄養管理の基本は「食事から」です。しかし、忙しい毎日の中で「管理された食事」を目指すことは、精神衛生上よくありません。
最小限、「サプリに頼っても良いのでは?」と考えています。

まず、食事の延長線として考えて欲しいのが、プロテインとカーボパウダーです。プロテインはタンパク質、カーボパウダーは糖質ですので、トレーニング後の摂取で「速やかな回復と筋合成」を促すことができます。

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次に、ベースサプリメント。運動習慣のある人は多くの栄養を消費しますので、意図的に栄養素を摂取する必要があります。特に重要だと考えているのが、マルチビタミン&ミネラルとフィッシュオイルです。

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最後にヘルス・オプショナルサプリメント。

栄養補助目的ではなく、プラスアルファの効果を狙って摂取するサプリメントです。必須ではありませんが、BCAAは筋肉の成長を促し分解を抑制しますし、プレワークアウトサプリ(NO系サプリ)はトレーニングの質を保つことにつながります。

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コメント

  1. 腹たるみ より:

    ダイエット前は1日にどれくらいのカロリーを摂取されていたのですか?2ヶ月の食事制限期間とその後の食事の摂取カロリーも気になります。

    • トレーニングスタイル より:

      腹たるみさん、コメントありがとうございます。

      Q:ダイエット前の摂取カロリーは?
      A:おそらく2500~3000kcal以上

      Q:食事制限期間(2ヵ月間)の摂取カロリーは?
      A:1500~1800kcal(週1でチートデイ)

      Q:その後の摂取カロリーは?
      A:ダイエットは2400kcal弱(除脂肪体重×40kcal)からスタート

      ダイエット前はカロリー計算をしていませんので、想像での数値です。また、2ヵ月間のダイエット記録は「手探り状態でのダイエット」であったため、今だったら絶対にやらないような食事管理方法をしています。

      ちなみに、現在ダイエット中なのですが、2400kcal弱の摂取カロリーでも順調に落ちてきています。 (3ヶ月ほどで)1800kcal以下にすることなく体脂肪率12%前後まで落としていく予定です。