腹筋のズレ!鍛え方で左右対称に直すことはできるのか?

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体脂肪率が落ちてくると、自分の腹筋の形が分かるようになってきますよね? そこで初めて目にするであろう「腹筋の形」ですが、「左右対称じゃない」「シックスパックじゃなくてエイトパックだ」など不満はつきないものです。

そこで今回は、腹筋のズレは鍛え方によって左右対称にすることができるのか? についてレポートしていきます。

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腹筋の形について

4パック、6パック、8パックなど、腹筋の形には個人差があります。また、腹直筋上部や腹直筋下部だけが盛り上がっていたり、左右対称じゃないことも少なくないはずです。

腹筋がいくつに割れるかは遺伝によるもの

結論からいってしまえば「腹筋がいくつに割れているかは遺伝」です。腹筋が割れて見えるのは、腹直筋という腹筋表面の筋肉が「白線や腱画などの腱性の組織によって分けられる」ことによって起こります。

そして、白線や腱画によって形作られる腹筋の形状は、遺伝による所が大きく、トレーニング方法でどうこうできるような問題ではありません。

また、腹直筋は人によって割れ方が違うこともあります。数が違っている人がいたり、左右のブロックがズレていたりする。明確な理由は分かりませんが、おそらく遺伝的な問題でしょう。

引用元:ベースボール・マガジン社「トレーニングマガジンVol.2」P34より

トレーニング方法によって割れ方が変わると考える人も少なくありませんが、正しいフォームでのトレーニングを実施したとしても割れ方には個性が表れるものですので気にしないようにしましょう。

左右対称かどうかも遺伝によるもの

腹筋のブロックが違う(4パックや6パック、8パックが存在する)ことと同様に、腹筋の形が左右対称でないことも遺伝による影響が大きいとされています。

しかし、必ずしも遺伝だけではないという意見もあります。

これは、腹直筋が腱画によって分画されるのは、腹直筋鞘が体幹の奥へ引きずられる際、「腹直筋の収縮に生じる左右差によって腱画の形が変わる」という意見で、しっかりお腹を引き込む(深層筋を収縮させる)ことで左右差を最小限にできる可能性があるとのことです。

上部や下部などのボリュームは改善できる

また、腹筋上部と下部とのボリュームに違いがある場合もあります。これは、腹筋のトレーニング種目を固定してしまっている場合に多く、具体的に「腹筋のどの部分を鍛えたいのか?」を意識することで改善されます。

たとえば、クランチなど「状態を起こすことによって腹直筋を刺激する種目は腹直筋上部がメインターゲット」となりますし、レッグレイズなど「下肢を上下させる腹筋種目は腹直筋下部がメインターゲット」となります。

腹筋の形以上に大切な全身のバランス

腹筋の形状がズレているのは(ほぼ確実に)遺伝が原因です。改善の余地のない腹直筋の形状に悩むよりも「全身のバランスを重視」してボディメイクに取り組んでいくべきです。

そもそも、腹直筋というのは胸や足などの筋肉と比べると、容量も小さく、大きくなりにくい筋肉です。小さな筋肉のことで悩むよりも、大胸筋や広背筋などのトレーニングをバランス良く取り組んでいくことをおすすめします。

ちなみに当ブログ管理人の腹筋形状

腹筋のズレ

かなり昔の画像ですが、体脂肪率18.2%時点での腹筋の形状です。左右対称ではないことが確認できるかと思います。体脂肪率が高く、分かりにくいことをお詫びします。

【まとめ】腹筋の形状には個性がある

腹筋の形状は生まれ持ったものです。左右がズレていたとしても仕方のないことですので、さっさと忘れて全体的にバランスの良い、魅力的なスタイルを目指しましょう。

魅力的な腹筋とは、割れ方ばかりが重要なのではありません。

腹直筋上部が発達しているのか、腹直筋下部が発達しているのかによっても見た目の印象は大きく変わりますし、腹斜筋を鍛えることも魅力的な見た目のためには大切な要素のひとつです。

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