家計簿の項目で、サプリメント費用は食費であるべき理由とは?

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家計簿をつけて家計管理をしている人の中には「サプリメントの購入費用をどこに分類するべきなのか?」について疑問に感じている人も多いはずです。食費、医療費、衛生費、生活用品費など、どこにでも当てはまりますよね?

そこで今回は、サプリメントについて正しく理解しているのであれば「サプリメントの購入費用は食費であるべき」理由についてレポートしていきます。

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サプリメント費用を食費にするべき理由

サプリメント摂取の目的は3つに分類することができますが、日常的に飲まれているサプリメントの大部分はベースサプリメント(栄養欠損補充)ですので、目的はあくまで「食事のサポート」ということです。

不足分を補うのがサプリメントの役目

サプリメントは栄養補助食品で、薬ではありません。薬は身体にとって異物になりますが、サプリメントは基本的に栄養素ですので、無理な過剰摂取やアレルギーがないのであれば副作用の心配もありません。

supplementという英語をそのまま訳せば、追加とか補遺(もれているものを拾い補うこと)という意味で、類語のcomplementという言葉が、不足や欠乏に関係なく追加するのに対して、「補充」の意味が含まれています。つまりダイエタリー・サプリメントとは、本来、日常の食事で不足する栄養分を補うもの、ということになります。

引用元:日本サプリメント協会「サプリメント健康バイブル」

しかし、「サプリメントを飲んでいるから食事は適当でよい」というわけではありませんので注意してください。サプリメントはあくまで「普段の食事で不足しがちな栄養素を補うもの」です。

サプリメントは大きく3つに分類される

ひと言にサプリメントといっても、その目的や機能から大きく3種類に分類することができます。

  • ベースサプリメント:不足している栄養素を補う
  • ヘルスサプリメント:健康維持・増進の為に
  • オプショナルサプリメント:身体の不調を改善させる為

ベースサプリメント

ベースサプリメントは、食事で不足しがちな栄養素を補う為に使われます。ビタミン、ミネラル、食物繊維、プロテインなどといった「一般的に重要視されている栄養素」だと考えてください。

例えば、筋トレの効果を上げる為にプロテインが飲まれるのは、食事だけでは必要量のたんぱく質を確保することが難しい為です。食事から必要量のたんぱく質が確保されているのであれば、プロテインを飲む必要はないということになります。

ヘルスサプリメント

ヘルスサプリメントとは、健康維持や増進を目的に飲まれるサプリメントのことです。有名なものには、イソフラボン、ローヤルゼリー、プロポリス、高麗人参などがあり、個人の価値観や体質に応じて取捨選択することが重要となります。

ベースサプリメントが必要不可欠な栄養素を補う為の手段であるのに対して、ヘルスサプリメントは健康の維持や増進に役立つ成分ですので、「自分自身が効果を実感できるサプリメントを選択する」ということがポイントになります。

オプショナルサプリメント

オプショナルサプリメントは、主にハーブや薬草などが原料に使われているため、薬効のある成分が含まれているサプリメントであるといえます。このことからも、ベースサプリメントのように気軽に摂取するべきサプリメントではありません。

主なものには、イチョウ葉、ノコギリヤシ、マリアアザミ、マカなどがあります。薬ではないものの、機能性が限定されていたり、改善を目的にしたものが多いのが特徴ですので、不用意な摂取は避けるべきです。

サプリメントを正しく使う為にも”食費”であるべき

以上のことからも、オプショナルサプリメントの一部には医療費や衛生費に加えたくなるようなものもあるものの、大部分のサプリメントは「食費の一部である」ということが言えるかと思います。

また、サプリメントを食費として計上しておけば、「過度にサプリメントに頼ることなく、食事をベースとして考えられるようになる」ことからも、サプリメント費用は食費として分類することをオススメします。

【まとめ】サプリは食費であるべきポイント

サプリメントは不足した栄養素を補うもの

栄養摂取の基本は食事からです。サプリメント費用を食費として計算しておけば、無駄にサプリメントの種類を増やすこともなく、結果として「サプリメントが家計を圧迫する」リスクも減らすことができます。

食事をベースに、不足しがちな栄養素はサプリを活用

たんぱく質が足りてないと感じているのであればプロテイン、青魚を食べれていないと感じているのであればフィッシュオイルなど、サプリメントを正しく活用できれば普段の食事管理が格段に楽なものになります。

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iHerbで買えるおすすめサプリ!

栄養管理の基本は「食事から」です。しかし、忙しい毎日の中で「管理された食事」を目指すことは、精神衛生上よくありません。
最小限、「サプリに頼っても良いのでは?」と考えています。

まず、食事の延長線として考えて欲しいのが、プロテインとカーボパウダーです。プロテインはタンパク質、カーボパウダーは糖質ですので、トレーニング後の摂取で「速やかな回復と筋合成」を促すことができます。

【ホエイプロテイン】

【カーボパウダー】

次に、ベースサプリメント。運動習慣のある人は多くの栄養を消費しますので、意図的に栄養素を摂取する必要があります。特に重要だと考えているのが、マルチビタミン&ミネラルとフィッシュオイルです。

【マルチビタミン&ミネラル】

【フィッシュオイル】

最後にヘルス・オプショナルサプリメント。

栄養補助目的ではなく、プラスアルファの効果を狙って摂取するサプリメントです。必須ではありませんが、BCAAは筋肉の成長を促し分解を抑制しますし、プレワークアウトサプリ(NO系サプリ)はトレーニングの質を保つことにつながります。

【BCAA(分岐鎖アミノ酸)】

【プレワークアウトサプリ(NO系サプリ)】

プレワークアウトサプリ(NO系サプリ)に馴染みのない方も多いかと思いますが、単純に説明するなら「(すごく)効果のあるエナジードリンク」だと考えてもらえればよいかと思います。

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