運動前の準備運動は、怪我の防止・筋トレ効果を高める為にも必ず行うこと

運動をはじめる前には準備運動が必要不可欠です。特に、動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)を行うことによって、効果的に身体を暖め、怪我の防止だけではなくトレーニングをより効果的なものにすることが出来ます。

しかし、「面倒くさい」「自宅筋トレくらいでウォームアップは必要ない」と考える人も少なくないはずです。そこで今回は、なぜ運動前のウォームアップが必要なのかについてレポートしていきます。

スポンサーリンク

筋トレ前に準備運動が必要な理由

筋トレを実施する前に準備運動(ウォーミングアップ)をすることによって、怪我をしにくくなります。また、運動効率も上がることから、筋トレを効果的なものにするためには準備運動が必要不可欠であるといえます。

体温が低いと疲労が早くなる

筋肉には「温度が低いと疲労しやすくなる」という特徴があります。疲労といっても、筋トレによって追い込むこととは意味合いが違い、パフォーマンス自体が低下してしまうのです。

これは、筋肉の温度が低いことにより「運動によって発生した疲労物質(乳酸)が代謝されにくくなる」ことによるものです。乳酸が代謝されずに溜まっていく一方なので、精神的限界のハードルが下がってしまい、筋トレにおいて最も重要なポイントでもある「筋肉を追い込む」ということが難しくなります。

筋肉温度が低いと筋肉内で発生した乳酸の血中への放出が遅くなり、筋肉のpHの低下が早く起こって疲労を早める

引用元:鈴木正成「スポーツの栄養・食事学」

このことからも、筋トレ前に十分な準備運動(動的ストレッチ)を実施することによって、怪我のリスクが減り、筋力トレーニングの質が向上するということになります。たかが準備運動ですが、されど準備運動です。

トレーニング前の食事を工夫すること

効果的に体温を上昇させる為には、食事内容も重要な要素のひとつです。トレーニング数時間前には、炭水化物とたんぱく質に富んだ暖かい食事を摂取することによってスムーズな体温上昇が可能になります。

また、ダイエット中や気温の低い冬場などは、なかなか体温が上がらずに苦労することも多いかと思います。そんな時は、白湯などを飲んで身体の内側から温めてしまうのも効果的なテクニックとなります。

食事によって深部体温を高めておけば、ウォームアップも効果的なものになり、結果として充実した筋トレにつながりやすくなります。

【まとめ】効果的な筋トレにはウォームアップが重要

筋肉が冷えているとパフォーマンスが上がらない

ウォームアップによって適切に温めてあげないと、筋肉は本来の能力を発揮できません。筋肉のパフォーマンスを上げて筋トレの効果をより良いものにするためにもトレーニング前のウォームアップは念入りに行いましょう。

食事や飲み物によって体温を上げる工夫も大切

ダイエット中や冬場のトレーニングでは体温が上がりにくいものです。そんな時は食べ物や飲み物を工夫することによって、体の深部体温を上昇させる工夫をしましょう。ちょっとした心がけだけでも筋トレの質は飛躍的に向上する可能性があります。

スポンサーリンク

フォローする

iHerbで買えるおすすめサプリ!

栄養管理の基本は「食事から」です。しかし、忙しい毎日の中で「管理された食事」を目指すことは、精神衛生上よくありません。
最小限、「サプリに頼っても良いのでは?」と考えています。

まず、食事の延長線として考えて欲しいのが、プロテインとカーボパウダーです。プロテインはタンパク質、カーボパウダーは糖質ですので、トレーニング後の摂取で「速やかな回復と筋合成」を促すことができます。

【ホエイプロテイン】

【カーボパウダー】

次に、ベースサプリメント。運動習慣のある人は多くの栄養を消費しますので、意図的に栄養素を摂取する必要があります。特に重要だと考えているのが、マルチビタミン&ミネラルとフィッシュオイルです。

【マルチビタミン&ミネラル】

【フィッシュオイル】

最後にヘルス・オプショナルサプリメント。

栄養補助目的ではなく、プラスアルファの効果を狙って摂取するサプリメントです。必須ではありませんが、BCAAは筋肉の成長を促し分解を抑制しますし、プレワークアウトサプリ(NO系サプリ)はトレーニングの質を保つことにつながります。

【BCAA(分岐鎖アミノ酸)】

【プレワークアウトサプリ(NO系サプリ)】

プレワークアウトサプリ(NO系サプリ)に馴染みのない方も多いかと思いますが、単純に説明するなら「(すごく)効果のあるエナジードリンク」だと考えてもらえればよいかと思います。

※60ドル以上で佐川急便・ヤマト運輸の送料が無料です。
※合計15500円を超えると関税がかかります。

今、とにかく安いのがマイプロテイン

【コストパフォーマンスに優れたプロテイン】