食事制限だけのダイエットは必ず失敗する(リバウンドする)理由について

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世の中は様々なダイエット方法であふれていますが、短期間で確実なダイエットといえば食事制限です。食事制限によって摂取カロリーを減らせば、短期間で面白いように体重が減少していきます。

しかし、食事制限だけのダイエットだと必ず失敗します。失敗といっても短期的に見れば痩せることができるので完全な失敗だとは言えないところがややこしいのですが、リバウンドしやすく痩せ難い体質を作り出してしまう恐れがあります。

今回は、食事制限だけのダイエットをオススメしない理由についてレポートします。

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ダイエットは必ず運動と食事制限を組み合わせること

ダイエットは食事制限と運動を適切に組み合わせていくことが理想です。当たり前すぎて、つまらないように感じるかもしれませんが、これが本質です。

食事制限だけのダイエットは必ずリバウンドする

食事制限だけのダイエットをはじめると、人間の体は体脂肪よりも筋肉を優先的に分解してエネルギーに変換します。そして、日常生活に必要最小限な筋肉量なってはじめて、積極的に体脂肪を燃焼させはじめるのです。

その結果、体重は落ちますが体脂肪率は増えるという結果になります。

食事制限だけのダイエットは、思惑通りに脂肪を落とすことができても、同時に筋肉も落とす、という点が最大の問題です。

引用元:石井直方「一生太らない体のつくり方」

体脂肪率が高くなるということは、基礎代謝が落ちるということです。消費カロリーの大部分を占めている基礎代謝が落ちるということは、「太りやすく痩せにくい体質」になるということです。

そうなってしまうと、「少食なのに太る」という悲しい結末になりますので要注意です。

極端に筋肉を減らしてしまわないためにも、食事制限をする際には「必ず、筋肉を刺激するような運動」を取り入れていく必要があります。筋力トレーニングでしたら、数日置き、短時間でのエクササイズで済みますので、忙しい人にもオススメです。

過度な食事制限による栄養不足の危険性

食事制限だけのダイエットによって筋肉量を減らしてしまうと、少食だとしても太りやすい体質になってしまいます。当然、体型をキープするための食事管理は、以前にも増して過酷なものになることでしょう。そうなってしまうと、栄養不足になることは免れません。

3大栄養素(たんぱく質・炭水化物・脂質)が大切なのは当然のことだとしても、微量栄養素(ビタミン・ミネラル)などが不足することによって身体には明らかな悪影響を及ぼします。

肌荒れ・便秘・冷え性・その他様々な病気にならないためにも、食事制限だけのダイエットは良くありませんし、ダイエット後にリバウンドしてしまわないためにも筋肉を減らさないようなダイエットを行うべきです。

筋肉を維持するための運動は、有酸素運動よりも無酸素運動の方が優れています。

「有酸素運動をしないと体脂肪は燃焼されない」というのは、ある意味間違った知識です。もちろん有酸素運動には数多くのメリットがありますが、リバウンドしにくい身体を作るという点においては無酸素運動(筋力トレーニング)がベストな選択です。

【まとめ】食事制限だけのダイエットがNGな理由

痩せることはできても健康になることはできない

食事量を減らせば当然ながら痩せることができます。しかし、食事制限と並行して筋肉に刺激を与えなければ筋肉が優先的に分解されてしまいます。筋肉量が減ると体には多くの悪影響が現れますので注意が必要です。

リバウンドしないためには過度な食事制限を続ける必要がある

食事制限だけで痩せた筋肉量の少ない体は、基礎代謝が少なく「少食でも太る体質」になっています。必ずリバウンドしますので、そうならないためにも運動を組み合わせたダイエットを実施しましょう。

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栄養管理の基本は「食事から」です。しかし、忙しい毎日の中で「管理された食事」を目指すことは、精神衛生上よくありません。
最小限、「サプリに頼っても良いのでは?」と考えています。

まず、食事の延長線として考えて欲しいのが、プロテインとカーボパウダーです。プロテインはタンパク質、カーボパウダーは糖質ですので、トレーニング後の摂取で「速やかな回復と筋合成」を促すことができます。

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次に、ベースサプリメント。運動習慣のある人は多くの栄養を消費しますので、意図的に栄養素を摂取する必要があります。特に重要だと考えているのが、マルチビタミン&ミネラルとフィッシュオイルです。

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